The Single Best Strategy To Use For อาหารหลังออกกําลังกาย

The Single Best Strategy To Use For อาหารหลังออกกําลังกาย

Blog Article

ว่าเราไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างก่อนออกกำลังกายเพราะจะทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนแอไม่มีแรงออกกำลังกายได้ค่ะ

นอกจากการกินอาหารแล้ว การดื่มน้ำก็สำคัญเช่นกัน เนื่องจากหลังการออกกำลังกายร่างกายสูญเสียเหงื่อเป็นจำนวนมาก ดังนั้น จึงต้องดื่มน้ำเพื่อทดแทนน้ำในร่างกายที่หายไปจากการออกกำลังกายด้วย

วิตามิน เป็นสารอาหารที่บางคนอาจมองข้าม แต่วิตามินจะช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้เต็มที่ และฟื้นฟูได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทั้งช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในครั้งต่อไปด้วย

ได้ลองปลูกต้นเลมอนไว้ที่บ้านอยู่หลายต้น

ช่วงระหว่างออกกำลังกาย ควรรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมอย่างรวดเร็ว เช่น อาหารที่เป็นของเหลว เพื่อให้ร่างกายนำพลังงานไปใช้ได้อย่างเพียงพอในการออกกำลังกาย อาหารที่ควรรับประทาน เช่น เครื่องดื่มให้พลังงานสูง น้ำผลไม้ หรือน้ำหวาน อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ นมทุกชนิด เพราะมีโปรตีนเป็นส่วนประกอบ ทำให้ดูดซึมคาร์โบไฮเดรตได้ช้าลง

กินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย กินเวลาไหนได้ประโยชน์กว่ากัน?

การเรียนรู้การทำงานของระบบในร่างกายเป็นสิ่งที่มีปะโยชน์มาก จะทำให้เราได้ทราบว่าร่างกายต้องการอะไรและปริมาณเท่าไหร่เพื่อใช้ไปในการพัฒนาศักยภาพ หลักการง่ายๆของการลดน้ำหนักโดยมีสุขภาพที่ดีนั้น คุณต้องคำนึงถึงการรับประทานอาหารเป็นหลัก โดยพยายาม

ผัดผักน้ำมันน้อยกับอกไก่ กุ้ง หรือ เต้าหู้

การได้รับสารอาหารที่ถูกต้องหลังจากผ่านการออกกำลังกายจะเป็นการฟื้นฟูระดับพลังงานและลดความเหนื่อยล้า

แผนผังเว็บไซต์

สำหรับใครที่กำลังสงสัยว่า หลังจากการออกกำลังกาย เราควรทานอะไรเพื่อฟื้นฟูและเติมพลัง วันนี้ อาหารหลังออกกําลังกาย เราได้คัดเอาอาหารที่ควรรับประทานหลังจากการออกกำลังกายมาแนะนำ

มีการวิจัยพบว่าโปรตีนที่มาจากนมนั้นจะมีประสิทธิภาพมากกว่าโปรตีนที่ได้จากถั่วเหลืองในด้านการเสริมสร้างการเจริญเติบโตของโปรตีนกล้ามเนื้อภายหลังการออกกำลังกายแบบแรงต้าน  ซึ่งนักวิจัยได้สรุปว่าขณะที่ทั้งโปรตีนจากนมและโปรตีนจากถั่วเหลืองช่วยให้คนรักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อ

ได้ลองปลูกต้นเลมอนไว้ที่บ้านอยู่หลายต้น